👁️ 護眼計時器

依據 20-20-20 護眼法則，每工作 20 分鐘提醒你望向 6 公尺外的物體 20 秒，有效舒緩數位眼疲勞。支援自訂時長、瀏覽器通知與悅耳提示音，免費免安裝。

什麼是護眼計時器？

護眼計時器依據「20-20-20 法則」：每工作 20 分鐘，就望向 6 公尺（20 英呎）外的物體 20 秒，幫助舒緩長時間盯螢幕造成的數位眼疲勞。它會定時提醒你讓眼睛休息，並可自訂時長與通知。

長時間近距離用眼會讓睫狀肌持續緊繃、眨眼次數減少，導致眼睛乾澀痠痛。規律地遠望放鬆，是簡單又有效的護眼方式。

適用情境

• 長時間使用電腦的上班族與學生
• 感到眼睛乾澀、痠痛、疲勞時
• 養成規律讓眼睛休息的習慣
• 搭配工作節奏提醒自己起身遠望

如何使用

1. 設定提醒間隔（預設每 20 分鐘）。
2. 開始後正常工作，工具在背景計時。
3. 到時間時依提醒望向 6 公尺外物體約 20 秒。
4. 放鬆後繼續工作，循環提醒護眼。

使用技巧

• 遠望時刻意多眨眼，幫助淚液分佈、緩解乾澀。
• 除了遠望，也可起身走動、伸展頸肩。
• 螢幕亮度與環境光調和、距離適當，能減少眼睛負擔。
• 允許瀏覽器通知，才不會錯過休息提醒。

名詞解釋

20-20-20 法則

每 20 分鐘望向 20 英呎（約 6 公尺）外 20 秒的護眼建議。

數位眼疲勞

長時間使用螢幕造成的眼睛乾澀、痠痛與視覺不適。

睫狀肌

控制眼睛對焦的肌肉，長時間看近物會持續緊繃。

常見問題 FAQ

什麼是 20-20-20 護眼法則？

20-20-20 法則由眼科醫師建議：每工作 20 分鐘，望向約 6 公尺（20 英尺）外的物體，持續 20 秒。這能讓眼部睫狀肌充分放鬆，有效預防數位眼疲勞（Digital Eye Strain）和近視加深。

我可以調整工作時間和休息時間嗎？

可以。點擊設定圖示或右側設定面板，可將工作時間調整為 5–60 分鐘，休息時間調整為 10–60 秒，並可啟用聲音提示與瀏覽器通知。

休息提示音是怎麼產生的？

本工具使用瀏覽器內建的 Web Audio API，透過 AudioContext 和 OscillatorNode 即時合成三音符鈴聲（C5、E5、G5），無需下載任何音效檔案。現代瀏覽器的 Web Audio 處理管線由 WebAssembly 加速，效能極佳。

計時器數據會上傳到伺服器嗎？

不會。今日的休息次數和累計工作時間只儲存在瀏覽器的 localStorage，完全不離開您的設備，每天自動重置。

20-20-20 法則是什麼？

每使用螢幕 20 分鐘，就望向約 6 公尺（20 英呎）外的物體 20 秒，讓對焦肌肉放鬆，是緩解數位眼疲勞的常見建議。

可以自訂提醒間隔嗎？

可以。提醒間隔與休息秒數都能調整，依你的用眼習慣與工作節奏設定。

真的能保護視力嗎？

規律遠望能緩解眼睛疲勞與乾澀，但不能取代正確的用眼習慣與定期眼科檢查。

需要安裝嗎？

不需要。完全在瀏覽器運行，提醒功能需允許瀏覽器通知權限。